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最新消息| 不要再抽脂了!減肥大作戰2—最科學的減肥法 | 2024-11-12 |
| 文章来源：由「百度新聞」平台非商業用途取用"http://www.baidu.com/link?url=4BwAN5h0KjrTv4-Rm-NGzKuY0orE_TC9PmiueHk3Sd-VUeM08IL0w3y3NEqm9Rromh8VvriU58qM2HaxvkgiKaRdUU_7O6wuAWtmsMJMh33" 信摯科技深圳nn2022-03-04 14:56n關注nn今天先來看一則熱搜nn“網紅去世背后的抽脂生意”nnn7月13日，杭州女子戴某某（即“網紅”小冉）因抽脂手術導致全身感染，造成多器官衰竭，搶救無效離世。nn“術后皮膚凹凸不平、局部皮膚凹陷、脂肪顆粒進入血管導致栓塞、局部甚至全身感染，這些都有可能成為抽脂手術的潛在風險。”nn抽脂手術并不能一勞永逸，因為人體的脂肪細胞數量是一定的，抽脂過后雖然數量少了，但如果不加以控制，脂肪個體仍會逐漸變大，從而反彈。nn因此，抽脂手術過后還會配合如控制飲食、運動等其他的治療手段。nn這篇血淋淋的案例無疑是警醒了想依靠手術“走捷徑”減肥的人群。nnn——抽脂手術并不完全適用于減肥，減肥之路沒有捷徑可走。nn所以如何科學減肥呢？nn飲食是其中最關鍵的一環！nnnnn第二期我們就聊聊營養學界廣泛認可的科學減肥法nnn——CRD平衡膳食nnCRD平衡飲食nnnnnnCRD即限能量平衡膳食，指在營養均衡的基礎上，維持身體能量負平衡狀態，是一個公認的健康減肥法。對血糖穩定，心腦血管健康以及內臟脂肪減少有積極意義，且對于延長壽命、延遲衰老相關疾病的發生具有明確的干預作用。nnnnnnnn居民膳食指南推薦nn碳水化合物：55％nn脂肪：25％nn蛋白質：20％nnnnn建議每千克體重預算熱量30~35kcal，減重期間可適當降低到27~30kcal。nnnnnn建議nnnnn優質蛋白、深色蔬菜、全谷物nnnnn避免nnnnn高脂肪、低營養高熱量、含糖飲料nnnnnnnnnnn為健康加分nnnnnn充足飲水，保持代謝nnnnn每天7～8杯水白開水或自泡茶水，不喝含糖飲料。運動出汗量較多時，應及時增加飲水量。nnnnn保持日常活動量nnnnn午餐或晚餐（或兩者皆有）后可以安排15分鐘步行。nn過長時間的有氧運動或過高強度的力量訓練都不可取，建議適量運動，達到增強心肺功能及鍛煉肌肉的效果即可，避免運動損傷。nnnnnn充足睡眠避免熬夜nnnnn夜間意志力有限，夜宵風險增加，建議早睡早起，迎接每一個進步！nnnnnnnnnnnn建議保存收藏nn飲食要點nAnn保證優質蛋白攝入nnnnn熱量攝入減少的情況下，為避免肌肉流失，應保證蛋白質攝入量，且可增加豆制品攝入利用大豆蛋白代替部分酪蛋白，有利于增強減重效果。nnBnn補充維生素D和鈣nnnnn膳食鈣 關鍵字標籤：手臂抽脂 |
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